Dyt. Çağla Salur
Beslenme Programı
Danışan
Elif Yıldız
Tarih
20 Haziran 2026
Hedefİnsülin direnci • Sürdürülebilir kilo
Her Gün
Sabah
08:00
- 2 haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Beyaz peynir
- Domates · salatalık
Ara Öğün
11:00
- 1 avuç badem
- 1 elma
Öğle
13:00
- Izgara tavuk
- Bulgur pilavı
- Yoğurt
- Mevsim salata
2.5 Lgünlük
su hedefi
su hedefi
- ✓Öğünleri atlamayın
- ✓Her gün 30 dk yürüyüş
- ✓Günde 2.5 L su
Sana Özel Kartlar
Akıllı Değişimler
- Beyaz ekmek→Tam tahıllı
- Meyve suyu→Tüm meyve
Tercih Et
- ✓Sebzeler
- ✓Baklagiller
- ✓Tam tahıllar
- ✓Yoğurt